La position assise a été décrite comme le nouveau tabagisme et de nombreuses personnes considèrent qu'elle est plus nocive pour notre corps. Une position assise excessive est associée à l'obésité et à des maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires. La position assise fait partie de nombreux aspects de la vie moderne. la vie. Nous sommes assis au travail, sur le trajet, devant la télé. Même les courses peuvent se faire dans le confort de votre chaise ou de votre canapé. Une mauvaise alimentation et le manque d'exercice aggravent le problème, dont l'impact peut aller au-delà de la santé physique - il a été démontré que l'anxiété, le stress et la dépression augmentent en raison d'une position assise excessive.
« Poste de travail actif » est un terme utilisé pour décrire un bureau qui vous permet de passer de la position assise chaque fois que vous le jugez nécessaire. Les bureaux debout, les convertisseurs de bureau ou les bureaux sur tapis roulant sont considérés comme les meilleurs en termes d'ergonomie et de productivité. Les solutions moins ergonomiques comprennent les vélos de bureau, les bureaux de vélo et divers arrangements de bricolage. Les premiers ont gagné en popularité ces dernières années car ils offrent aux employés de bureau une solution fiable et durable pour les maladies assises en réduisant considérablement le nombre d'heures passées sur une chaise.
La recherche montre que les postes de travail actifs ont un impact positif sur l'obésité, les maux de dos, la circulation sanguine, les perspectives mentales et la productivité. Des études d'observation et des enquêtes suggèrent qu'un poste de travail actif peut augmenter l'activité physique, améliorer les indicateurs de santé tels que le poids, la glycémie et le confort. niveaux, augmenter l'engagement, augmenter la productivité et contribuer au bonheur des travailleurs. Les directives de médecine du British Journal of Sports recommandent de rester debout pendant 2 à 4 heures pendant la journée de travail pour profiter des avantages des postes de travail actifs.
1. Solution à l'obésité
L'obésité est la principale préoccupation de santé publique dans le monde. Selon les Centers of Disease Control and Prevention, les maladies liées à l'obésité coûtent des centaines de milliards de dollars en dépenses médicales chaque année aux États-Unis seulement.5 Et bien que les programmes de santé publique contre l'obésité soient nombreux, l'adoption de postes de travail actifs dans les bureaux des entreprises pourrait être le solution la plus efficace simplement parce qu'ils peuvent être utilisés facilement tous les jours.
Des études montrent que les tapis roulants peuvent jouer un rôle dans l'intervention contre l'obésité, car ils augmentent la dépense énergétique quotidienne.6 La marche aide à réguler la glycémie chez les personnes prédiabétiques et à améliorer d'autres marqueurs de santé comme la pression artérielle et le cholestérol.
100 calories supplémentaires dépensées par heure peuvent entraîner une perte de poids de 44 à 66 livres par an, à condition que le bilan énergétique soit constant (cela signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez). Des études ont montré qu'il suffit de passer 2 à 3 heures par jour à marcher sur un tapis roulant à une vitesse de seulement 1,1 mph. Il s'agit d'un impact significatif pour les travailleurs en surpoids et obèses.
2. Réduction des maux de dos
Selon l'American Chiropractic Association, le mal de dos est l'une des raisons les plus courantes d'absence au travail et la lombalgie est la principale cause d'invalidité dans le monde. La moitié de tous les travailleurs américains admettent souffrir de maux de dos chaque année, tandis que les statistiques montrent que 80% de la population souffrira d'un problème de dos à un moment donné de sa vie.
Selon le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail, rester assis pendant des heures avec une mauvaise posture peut exacerber les douleurs lombaires, car cela entrave la circulation sanguine et exerce une pression supplémentaire sur la colonne lombaire.9 Avec un bureau debout, vous pouvez limiter le temps d'assise, vous étirer et détendez-vous pour favoriser la circulation sanguine tout en effectuant des tâches telles que répondre à un appel, ainsi que pour améliorer votre posture.
La position debout et la marche peuvent également améliorer l'équilibre musculaire en renforçant les muscles et les ligaments du bas du corps et en augmentant la densité osseuse, ce qui donne des os solides et sains.
3. Amélioration de la circulation sanguine
La circulation sanguine joue un rôle important dans le maintien de la santé des cellules du corps et des organes vitaux. Lorsque le cœur pompe le sang dans le système circulatoire, il se déplace dans tout votre corps, éliminant les déchets et apportant de l'oxygène et des nutriments à chaque organe. L'activité physique favorise et améliore la circulation sanguine qui, à son tour, aide le corps à maintenir la pression artérielle et les niveaux de pH et à stabiliser la température corporelle.
Concrètement, si vous vous tenez debout ou, mieux encore, bougez, vous pouvez ressentir une vigilance accrue, une tension artérielle stable et une chaleur dans les mains et les pieds (les extrémités froides peuvent être le signe d'une mauvaise circulation).10 Notez qu'une mauvaise circulation sanguine peut également être un symptôme d'une maladie grave comme le diabète ou la maladie de Raynaud.
4. Perspectives mentales positives
Il a été prouvé que l'activité physique a un effet positif non seulement sur le corps mais aussi sur l'esprit. Les chercheurs ont découvert que les travailleurs qui souffrent de manque de concentration, d'agitation et d'ennui au travail signalent une augmentation de la vigilance, de la concentration et de la productivité générale lorsqu'ils ont la possibilité de se tenir debout.
Des sondages montrent que plus de la moitié des employés de bureau n'aiment pas ou détestent rester assis toute la journée. Et bien que près d'un tiers recourent à la navigation sur le Web et les réseaux sociaux, plus de la moitié des travailleurs interrogés préfèrent les pauses actives comme aller aux toilettes, prendre un verre ou un repas, ou parler à un collègue.
La position assise augmente également l'anxiété et le stress. Une étude a même trouvé un lien entre une faible activité physique et la dépression. Une mauvaise posture peut contribuer à un état observé appelé « apnée de l'écran ». Également connue sous le nom de respiration superficielle, l'apnée de l'écran envoie votre corps dans un mode constant de « combat ou fuite », ce qui peut exacerber l'anxiété et le stress. De plus, il a été démontré qu'une bonne posture soulage la dépression légère à modérée, augmente les niveaux d'énergie, réduit la peur lors de l'exécution d'une tâche stressante et améliore l'humeur et l'estime de soi.
L'exercice et l'augmentation de l'activité physique globale sont inclus dans les directives de santé et de bien-être les plus reconnues pour une raison. Il a été démontré qu'ils réduisent l'absentéisme, améliorent le bien-être et aident à gérer le stress. 15 L'inactivité physique peut faire augmenter votre tension artérielle, ce qui peut endommager vos vaisseaux sanguins, votre cœur et vos reins, ainsi que se transformer en hypertension chronique.
La recherche scientifique soutient l'utilisation d'un poste de travail actif. Les travailleurs debout signalent une augmentation de l'énergie et de la satisfaction, une amélioration de l'humeur, de la concentration et de la productivité. Une étude a révélé que marcher sur un tapis roulant a un effet retardé bénéfique sur la mémoire et l'attention. Il a été démontré que l'attention et la mémoire des sujets s'amélioraient légèrement après avoir marché sur un tapis roulant.
5. Augmentation de l'espérance de vie
Il est bien établi qu'une activité physique accrue réduit le risque de développer des maladies chroniques liées à l'obésité comme le diabète de type II, les maladies coronariennes et le syndrome métabolique. Il a également été prouvé que rester actif réduit les risques de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'ostéoporose et d'arthrite.
Un certain nombre d'études suggèrent qu'il existe une corrélation entre la diminution du temps sédentaire et l'augmentation de l'espérance de vie. Dans une étude, les sujets dont le temps assis était réduit à moins de 3 heures par jour vivaient deux ans de plus que leurs homologues assis.
En outre, les recherches sur le bien-être ont prouvé que les postes de travail actifs réduisent le nombre de jours de maladie chez les employés de bureau, ce qui signifie également que rester actif au travail peut réduire vos coûts de santé globaux.
Heure de publication : 08 sept.-2021